Lo Yoga non può essere considerato uno sport, ma è molto utile agli sportivi. Molti campioni lo praticano come “segreto” del loro successo, insieme al talento e all’impegno.
In Occidente, lo Yoga si è adattato alle esigenze locali, soprattutto perché molte persone svolgono lavori intellettuali e sedentari. Nel 2018, il CONI ha riconosciuto che lo Yoga può essere considerato un’attività propedeutica in alcune discipline sportive.
Lo Yoga si distingue dalle attività sportive comuni perché è una filosofia di vita, non solo esercizio fisico. Le Asana (posizioni) hanno significati simbolici che possono rappresentare miti, principi filosofici, virtù umane, animali, divinità o fenomeni naturali. Questa pratica coinvolge corpo e mente, amplificando i benefici psico-fisici.
Quello che più mi piace dello Yoga è che non c’è competizione; si valorizza l’unicità di ciascuno e si adatta alle esigenze individuali. La pratica è basata sull’ascolto del proprio corpo e sulla connessione con il respiro, trasformando l’esercizio fisico in una meditazione in movimento. La meditazione è il cuore dello Yoga e facilita la crescita personale, influenzando la vita quotidiana.
Molti atleti di alto livello beneficiano di molte sfumature grazie allo Yoga:
- Previene gli infortuni riducendo la tensione muscolare e migliorando l’equilibrio.
- Aumenta la flessibilità e corregge gli squilibri muscolari, migliorando la postura e il movimento articolare.
- Migliora la concentrazione grazie alla meditazione e alla respirazione, che aiutano nella gestione delle emozioni.
- Riduce lo stress attraverso il rilassamento e la mindfulness, migliorando le prestazioni.
- Favorisce il recupero post-allenamento grazie alla respirazione e al rilassamento.
- Aumenta la resistenza e l’energia, migliorando le prestazioni cardiovascolari.
- Rafforza il cuore e sviluppa la resistenza muscolare, rendendolo utile per atleti sia professionisti che principianti.
- Aumenta la consapevolezza del corpo nello spazio, utile anche negli sport di squadra.
Gli atleti che praticano Yoga scoprono nuovi movimenti utili nelle loro discipline sportive, arricchendo il loro allenamento e migliorando le prestazioni.
Studi scientifici
Nota 1 – Uno studio del 2011 e numerosi altri presentati all’APA (American Psychological Association) hanno confermato che lo Yoga riduce lo stress, l’ansia, la depressione e il dolore cronico. Inoltre, migliora il sonno, il benessere e la qualità della vita in generale.
Nota 2 – Uno studio pubblicato nel 2013 su Pedagogics, Psychology, Medical-biological Problems of Physical Training and Sports ha esaminato l’integrazione dello Yoga nel basket. Un gruppo di giocatori universitari ha partecipato a sessioni di Yoga quattro volte a settimana per nove mesi, migliorando significativamente le loro prestazioni in salto verticale, tiro libero, tiri da tre, esecuzione tattica, velocità, resistenza ed equilibrio.
Nota 3 – Uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of Sports ha dimostrato che l’integrazione dello Yoga nel basket migliora agilità, flessibilità, velocità, forza, riduzione del grasso corporeo, capacità di tiro, abilità di passaggio e di palleggio rispetto a chi praticava solo basket. Le sessioni di Yoga duravano solo 30 minuti.
Nota 4 – Uno studio del 2020 ha evidenziato che lo Yoga previene gli infortuni tra i giocatori di football riducendo la tensione muscolare. Un altro studio del 2020 ha scoperto che gli atleti con ansia hanno una propensione agli infortuni fino a 2,1 volte maggiore.
Consiglio di provare a praticare yoga, inizialmente anche per una settimana e potrebbe portarvi molti benefici. Noterete già dei miglioramenti nella flessibilità, riduzione dello stress, maggiore concentrazione e tranquillità mentale. Inoltre, potreste sperimentare un miglioramento della vostra postura e una sensazione generale di benessere. Sarebbe interessante vedere come vi sentite dopo questa esperienza e condividetela con me, così da parlarne insieme. Si può fare!
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Vi ascolto. Vi leggo.
A presto!
Clarissa Natural Flow